Cítíš se po zimních měsících trochu unavený? Nezoufej, nyní je to správné období začít na sobě pracovat a nastartovat zpět dobrou kondici.
Fit tělo a zdravý životní styl je třeba si udržet. Mám pro tebe pár tipů, které mohou pomoci.
Začněme tím nejdůležitějším: stanovení cílů. Nedávej si velká, až nereálná očekávání. Například „zhubnout 10 kg“. Čas, kdy nevidíš výsledky či se dostaví za delší dobu, je demotivující. Mnohem efektivnější je začít s menšími a dosažitelnějšími cíli. Například: „Každý měsíc shodím 1,5 kg“. Takový cíl je realistický a snadněji splnitelný, a ty se můžeš radovat častěji. Za úspěch se odměň, třeba společnou snídaní s přáteli.
Zásadní je i zdravá a pravidelná strava. Osobně jsem začala využívat metodu „krabičkování“, což mi moc pomohlo. Večer si připravím jídla na další den, rozdělím je do 5 menších porcí, které si vezmu s sebou. Mám tak jídlo pod kontrolou a vyhnu se „náhodnému“ mlsání nebo nezdravému ujídání při potřebě zahnat hlad. Příprava jídla mi nezabere moc času a pokud uvařím větší porci, dávám ji zamrazit a využiji později. V dnešní době najdeš na internetu spoustu inspirace. Svůj jídelníček pravidelně obměňuj. Budeš překvapený/á, jak rychle pocítíš změny na svém těle.
Třetí klíčový faktor je pohyb, a to nejen pro momentální kondici, ale především pro dlouhodobé zdraví. Pohyb je základ pro správnou funkci těla, a hlavně pro kvalitní život i ve stáří. Dbej na správnou techniku a samozřejmě pravidelnost. Nevymlouvej se na čas, je to o prioritách. Místo kávy s kamarádkou se domluv na společné procházce či proběhnutí nebo do práce dojdi kousek pěšky. Tréninky střídej, ať své tělo vždy překvapíš a dáváš mu nové impulsy.
Nezapomeň i na odpočinek a dopřej tělu potřebnou rekonvalescenci. I zde platí pravidlo, všeho s mírou!
Pokud máš chuť na změnu a začít se hýbat, dělej to s pokorou a láskou ke svému tělu, užívej si to. Je to pro tebe a je to o tobě!
Skvělým startem může být i cvičební akce, kde si vyzkoušíš různé formy funkčních tréninků a můžeš objevit, co tě bude bavit. Již 5. dubna se na Dobříši ve sportovní hale uskuteční akce Cvíčo pro tebe. V partě stejných nadšenců si pohyb určitě užiješ a program je opravdu pestrý. Více informací najdeš na www.cvicoprotebe.cz.
Zuzana Doudová
