Říjen bude v Dobříši už tradičně patřit pohybu. Startuje podzimní výzva 10 000 kroků, která má motivovat k pravidelnému pohybu, a 28. října se uskuteční už 12. ročník pochodu na Čtyřmezí. A proč právě chůze? Protože je to ten nejpřirozenější a nejdostupnější způsob, jak udělat něco pro své zdraví – a to bez ohledu na věk či kondici.
Nejkomplexnější lék bez vedlejších účinků
Podle dobříšského lékaře MUDr. Jiřího Fundy je pohyb tím nejkomplexnějším lékem, jaký máme k dispozici, a to dokonce zcela zdarma. Spolu se zdravou výživou a kvalitním spánkem tvoří základ dobré kondice a prevenci nemocí.
Chůze je v tomto směru výjimečná, je šetrná k tělu, nenáročná na vybavení a můžete ji zařadit kdykoli a kdekoli. Stačí vhodná obuv, pohodlné oblečení a chuť vyrazit.
Co všechno nám pravidelná chůze přináší?
• Posiluje pohybový aparát – zpomaluje úbytek svalové hmoty a odvápnění kostí, prospívá kloubům a udržuje jejich pohyblivost. Pomáhá i při prevenci pádů a zlepšuje koordinaci pohybu.
• Metabolické účinky – spaluje energii, čímž přispívá k udržení správné hmotnosti těla. Menší zátěž kloubů znamená i nižší riziko rozvoje artrózy.
• Podpora srdce a cév – pravidelná vytrvalostní chůze snižuje krevní tlak, hladinu cukru i tuků v krvi, zlepšuje dýchání i trávení.
• Psychická pohoda – pohyb v přírodě působí jako prevence stresu, deprese i úzkostných stavů. Ještě lepší je, když vyrazíte ve skupině – chůze totiž posiluje i sociální vazby.
A jak je to s „ideálními“ 10 000 kroky denně?
„Známý cíl 10 000 kroků denně je skvělou motivací, ale není to úplně dogma,“ říká MUDr. Jiří Funda, „každý organismus funguje trochu jinak, důležité je hýbat se pravidelně a najít si vlastní cestu.“ Každý krok se počítá – důležité je vydržet a vytvořit si z chůze přirozenou součást dne.
Dobrými pomocníky na vašich cestách mohou být například trekové hole. „Díky nim mohou lidé zapojit i horní polovinu těla, čímž zvyšují výdej energie, zlepšují držení těla a stabilitu, odlehčují klouby a ulevují bolestem při artróze,“ dodává MUDr. Funda.
Co se týká dalšího vybavení, zásadní je určitě dobře padnoucí obuv. To však neznamená, že musíte mít značkové boty za tisíce. Obuv by měla být kvalitní a pohodlná. Správně zvolená bota drží nohu pevně a chrání ji proti mechanickému a termickému poškození.
Dobříš a okolí je ideálním místem pro aktivní pohyb nás všech
Město Dobříš a jeho okolí nabízejí ideální podmínky pro aktivní život – krásné přírodní cesty, lesní stezky i městské parky přímo vybízejí k tomu vyrazit ven. Ať už se zapojíte do říjnové výzvy 10 000 kroků, nebo se zúčastníte tradičního pochodu na Čtyřmezí, uděláte něco pro své tělo i mysl.
Ve spolupráci s MUDr. Jiřím Fundou
zpracovala Denisa Havlíčková
